כל מה שרציתם לדעת על הפרעות קשב וריכוז
מה אלו הפרעות קשב וריכוז?
הפרעות קשב וריכוז או מה שמכנים בקיצור: הפרעות קשב, היא תופעה בה אנחנו רואים שינויים נוירו- התפתחותיים, בין מי שחווים קשיים בקשב וריכוז ובין מי שלא סובלים מהבעיה. חשוב להגיד כאן, למרות שמדובר על תופעה שכיחה יחסית, אשר מקבלת ביטוי אצל בין 7%-10% מהאוכלוסיה ולמרות שהיום, בעידן הדיגיטלי, רבים מדווחים על קשיי קשב וריכוז, הרי שהפרעות קשב וריכוז, ADHD או ADD אלו תופעות במקורן בפעילות שונה של המוח. כלומר, גם בעידן בו אין מסכים, צפצופים ועומס מידע, מי שסובלים מההפרעה הזו, יסבלו בכל מקרה מקשיי קשב וריכוז. המקור לתופעה אלו שינויים במוליכים עיצביים במוח. אם נהפוך את ההסבר פשוט יותר, מי שסובלים מהפרעת קשב וריכוז, הם מי שהמוח שלהם לא מפריש מספיק מהורמון הדופמין. דופמין הוא ההורמון אשר אחראי לתחושת ההנאה שלנו והוא זה שמעודד אותנו, בני האדם, להמשיך לנוע. כאשר יש מחסור בהורמון החשוב הזה, הרי שהאדם יסבול מקשיים בריכוז, הוא יסבול לעיתים ביתר שאת מחרדה ודיכאון, נראה אותו מנסה כמו 'להשיג דופמין' בדרכים נוספות, אם זה באמצעות תנועה או על ידי אכילה לא מווסתת ולא פעם נראה שימוש יתר במסכים דיגיטליים.
למה דופמין חשוב כל כך למוח שלנו?
דיברנו על כך בקצרה אבל כעת הזמן להרחיב משום שלהורמון הדופמין יש תפקיד מכריע בעניין הזה. הורמון הדופמין הוא הורמון אשר מופרש במוח במספר מקרים. הוא מופרש כאשר אנחנו אוכלים מאכלים מלאים בסוכר, למשל, כאשר אנחנו אוכלים חטיפים, ממתקים וגם כאשר אנחנו אוכלים פירות. ההורמון מופרש בזמן שאנחנו משתמשים במסכים על כל המשתמע מכך. אבל במקור, הורמון הדופמין היה זה שאיפשר לאדם הקדמון להגיב בזמן אמת למתרחש בשטח. כלומר, ההורמון, הופרש בזמן ריצה, פעילות גופנית וכן הלאה. מה שעודד את אותם אנשים קדמונים לחפש ולהביא אוכל, לצוד וכיוצא באלו. ההורמון אחראי גם על היכולת של האדם להתרכז לפרק זמן ממושך. כאשר יש מחסור בהורמון הזה, מי שסובלים ממה שאנחנו מכנים בתור בעיות קשב וריכוז, אנחנו נראה איך אותם ילדים, נערים ומבוגרים בהמשך, לא מצליחים לשבת במקום אחד, אוכלים בצורה אימפולסיבית לעיתים, לא מצליחים להסיר את העיניים מהמסכים ועוד. הם לא עושים זאת בגלל שהם 'עצלנים', 'לא יוצלחים' וכן הלאה. אלא, זו הדרך של הגוף לנסות ולהשיג עוד ועוד מהורמון הדופמין החסר. מה שבפועל, הופך למסע מאתגר, וודאי בעולם המודרני בתוכו אנחנו חיים היום.
איך מתבצע אבחון קשב וריכוז
מה שחשוב להגיד בנקודה הזו היא שהאתגר המשמעותי ביותר בדרך לאבחון מלא של ההפרעה, היא בעצם העובדה כי מדובר על בעיה 'שקופה'. למשל, אם למשהו יש קוצר ראיה, הרי שהוא עונד משקפיים, מדובר על קושי טכני, לו יש פתרון ובזה סיימנו להתמודד עם העניין הזה. אבל, כאשר אנחנו מגיעים לאבחון מלא של הפרעות קשב וריכוז, אנחנו נמצאים במקום אחר לחלוטין. מדובר כאמור, על הפרעה 'שקופה'. כלומר, לפעמים לוקח זמן להבין כי הילד לא מצליח להתרכז. אגב, בקרב ילדות המצב אפילו חמור יותר משום שבדרך כלל הן לא יפריעו במסגרת החינוכית, אלא רק לא יצליחו להתרכז בדברים של המורה, מה שאולי יצור תסכול ותחושה של חוסר מסוגלות, אבל הרבה פעמים למערכת ייקח זמן לאתר את הבעיה ולהבין כי הקושי של התלמידה נטועה בהפרעות קשב וריכוז.
לכן, בשלב הראשון, כדאי לומר כי מדובר על הפרעה לה נטייה גנטית. כלומר, בדרך כלל, אם לאחד ההורים יש הפרעת קשב וריכוז, גם הילדים יסבלו מאותה הבעיה. בדרך כלל אבחון ייעשה אצל מומחה לעניין הזה, כאשר האבחון יכלול תשאול מעמיק של הילד ושל בני המשפחה במידה ומדובר באבחון בילדים כמובן, אם אנחנו מדברים על אבחון במבוגרים, התשאול יהיה של המבוגר עצמו. במהלך התשאול ננסה להבין, היכן המטופל חווה קשיים בחיי היום, יום, האם יש ביטויים נוספים לקשיים הללו? למשל, האם אנחנו רואים קושי בלימודים לצד קשיים חברתיים למשל? וכן הלאה. משום שקשיי קשב וריכוז מקבלים ביטוי בכל תחומי החיים, שכן, אנחנו מדברים על הפרעה נוירו-התפתחותית, כלומר, מדובר על בעיה במוח, יהיה לזה ביטוי בכל תחומי החיים.
איפה מקבלות ביטוי הפרעות קשב וריכוז במבוגרים
אנחנו חוזרים ומדגישים, הפרעות קשב וריכוז מקבלות ביטוי במגוון תחומי החיים, משום שמדובר על הפרעה אשר הגורמים לה הם הורמונים במוח. הפרעת קשב וריכוז במבוגרים אמנם נראית קצת אחרת, משום שבחיים הבוגרים אנחנו לא נדרשים לשבת בכיתה לאורך הרבה שעות ולשמוע הרצאה פרונטלית, אבל בהחלט נראה ביטויים אחרים של הבעיה. אלו יכולים להיות קשיים בניסיון להחזיק עבודה לאורך זמן, קושי ביכולת להגיש מטלות בזמן, איחורים חוזרים, קשיי שינה יכולים לפעמים להעיד על הפרעות קשב, איבוד חפצים תדיר ועוד.
אגב, רבים תוהים האם חשוב לעבור אבחון הפרעות קשב וריכוז גם בחיים הבוגרים במידה ולא נעשו מבדקים כאלו בעבר. התשובה היא חד משמעית כן. הרבה פעמים, ההזדמנות לתת שם לתופעה ולמצוא את הדרכים לטפל בה, היא צעד ראשון בדרך לחיים טובים יותר.
למה חשוב לתת מענה לבעיות הללו בזמן?
אז אחרי שדיברנו על מה זה ADHD, הפרעת קשב המקבל ביטוי בתנועה מוגברת, בשמה השני 'היפראקטיביות', ואחרי שדיברנו על ADD כלומר, הפרעות קשב אשר אינן מקבלות ביטוי בתנועה מוגברת, בואו נדבר על הפתרונות. אבחון קשב וריכוז חשוב כל כך, כאמור, כי מתן שם לתופעות הללו, כבר עוזר לנו להתחיל ולהתמודד איתה בצורה טובה יותר. בדרך כלל, הטיפול בהפרעות מהסוג הזה ישלב טיפול התנהגותי ואיזון תרופתי במידת הצורך. נכון, ישנן דרכים להתמודד עם האתגרים הללו גם בלי איזון תרופתי, אבל יש מקרים בהם כדאי לשלב בין השניים וחשוב לציין כי כל אחד צריך מענה מעט שונה וכל בחירה שלכם היא לגיטימית לחלוטין כמובן.
מה זה טיפול התנהגותי בהפרעות קשב?
טיפול התנהגותי יכלול בין היתר ניסיון להתאים את אורך החיים כך שקשיי הקשב יקבלו כמה שפחות ביטוי בפועל. למשל, אם אדם מבוגר שוכח את המפתח שלו כל הזמן ולא זוכר היכן הניח אותו, ננסה למצוא מקום קבוע בבית בו הוא מתרגל להניח את המפתח בכניסה הביתה ושם הוא יכול למצוא אותו בלי להתאמץ ובלי לנסות להיזכר כל הזמן היכן הוא נמצא. אם אנחנו רואים כי מטופל מתקשה להתרכז במהלך היום, משום שהוא מוסך מאינספור הודעות בנייד ובמייל, הוא יכול לבחור לעבוד בלילות או מוקדם בבוקר, כדי להימנע מהמפגש עם כל אותן הודעות. לא פעם, ניהול נכון של סביבת העבודה והלימודים יכולה לעשות פלאים. אמנם, אנחנו חיים בעולם בו אנחנו נדרשים לקום בבוקר ללימודים ולהגיע לעבודה בזמן, אנחנו לא חיים לבד ולא יכולים להתאים את כל החיים לצרכים שלנו בלבד. אבל לא פעם אפשר למצוא פתרונות יצירתיים, כך שגם בקרב ילדים, כל עוד נלמד לשתף את הצוות החינוכי ולתרום את התלמיד עצמו לעניין הזה, נראה שינויים דרמטיים.
אילו תוספי תזונה יכולים להועיל
כאשר מקפידים על תזונה מאוזנת, אנחנו בדרך כלל נראה גם שיפור בעניין הזה. תוספי תזונה שונים, אשר מתמקדים בניסיון להרגיע את הגוף ואת המחשבות, יכולים בהחלט לשפר את המצב לאורך הזמן. בין היתר, אנחנו יכולים להמליץ על התוספים הפופולריים ברשימה הבאה:
אומגה 3: אמנם, אנחנו עדיין לא יודעים להסביר מה בדיוק הופך את השימוש בשמנים מהסוג הזה ליעיל עבור טיפול בהפרעת קשב, אבל אנחנו כן יכולים לראות כי השימוש בתוסף מביא לתחושה של רוגע ואיזון אשר משפרים גם את רמת הקשב.
אבץ, ברזל, מגנזיום: ישנם מחקרים המראים קשר בין שיעור נמוך של מינרלים מהסוגים הללו ובין החמרה של הפרעת הקשב וקשיי הקשב. גם במקרה הזה, חשוב לעשות ניסיון ולראות האם יש שיפור משמעותי. שימו לב, יש לצרוך את המינרלים רק לאחר שנערכה בדיקת דם מסודרת ולאחר שקיבלתם אישור כי אכן יש מחסור באותם חומרים.
תוספי תזונה - קיימות פורמולות רבות שיכולות לתת מענה ומיועדות ספציפית עבור בעיות קשב וריכוז. הנה כמה מומלצות: אקטיב בריין , קפסולות אקטיב בריין תומכות בשיפור זיכרון, יכולת הריכוז, יכולות למידה, הקלה במצבי דיכאון ולחץ נפשי ולסיוע בערנות. מוצר נוסף, הוא של מיקו באלנס, פורמולה מקורית וחדשנית מבית מיקוליביה, המשלבת פטריות מרפא וצמחי מרפא אשר נחשבים ברפואת הצמחים המסורתית כמסייעים לרגיעה נפשית ולאיזון מערכת העצבים, כמו גם לקשב וריכוז.
